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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
体重超标可能会增加患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险，一般可以通过调整饮食、适当运动、规律作息、调整心态等方式进行改善。
1.调整饮食：控制热量摄入，尽量避免高糖、高脂肪、高盐的食物。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等健康食物的摄入。
2.适当运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，早睡早起。
4.调整心态：保持积极的心态，不要有太大的心理压力和负担，多与家人和朋友进行沟通和交流，可以帮助调节心态。
体重需要长期和坚持的努力来改善，如果出现不适症状，要及时到医院就诊，接受专业的检查和治疗，以免影响身体健康。
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