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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
幻听和幻觉是一种假象，即听觉和视觉上出现的事物并不存在。有人可能会看到或听到一些假象的声音或图像，这可能会造成困扰和恐慌。幻听和幻觉可能是由各种原因引起的，比如药物滥用、压力过大、焦虑或精神疾病等。如果早上出现幻听和幻觉，可能是有些事情使人十分紧张或者疲劳引起的。
在出现幻听和幻觉时，首先要冷静下来，不要惊慌。然后，去找一个安静的地方，闭上眼睛，放松身心，深呼吸，让自己的情绪平复下来。接着，可以尝试转移注意力，比如听一些舒缓的音乐或者做些简单的运动，来分散注意力，这样可能有助于减轻幻听和幻觉的症状。
另外，如果幻听和幻觉持续时间很长或者频繁出现，建议及时就医求助。找一个专业的医生进行检查，会根据具体情况给予相应的治疗建议，比如药物治疗、心理治疗或者行为疗法等。
此外，也可以尝试一些自我调节的方法来帮助缓解幻听和幻觉的症状。比如保持良好的作息习惯，规律的生活作息有助于减轻身心的压力。适当的锻炼也有助于缓解紧张和焦虑，保持良好的心态。此外，和家人或朋友倾诉、分享自己的困扰也有助于减压，获得情感上的支持。
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