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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
做梦害怕是一种常见的心理现象，很多人都有过类似的经历。这种恐惧感可能会影响到睡眠质量和日常生活。可以通过保持冷静、记录梦境、改变作息、与他人倾诉、寻求专业帮助等方法缓解恐惧。
1.保持冷静：在做梦害怕后，不要立刻陷入情绪的波动中，而是要尝试深呼吸，放松身心，让自己的情绪逐渐平复下来。可以尝试通过冥想或者放松训练来帮助自己放松。
2.记录梦境：可以尝试记录自己的梦境。将梦境中的情节、细节等尽可能详细地记录下来，这有助于更好地理解自己的梦境并找到其中的隐含信息。在清醒状态下审视自己的梦境，可以更好地理解自己的内心情感和压力，从而减少对梦境的恐惧。
3.改变作息：良好的睡眠环境和作息习惯有助于提升睡眠质量，减少梦境中的不愉快情绪。可以尝试在入睡前进行一些放松的活动，如听轻音乐、泡热水澡等，有助于缓解压力和焦虑情绪，减少梦境中的恐惧情感。
4.与他人倾诉：有时候将自己的梦境与他人分享，可以更好地理解自己的情感和压力，并获得他人的理解和支持。和他人交流也可以得到不同的观点和建议，能够更好地处理和应对梦境中的恐惧情绪。
5.寻求专业帮助：如果长时间没有缓解，影响正常睡眠，建议及时寻求专业医生的帮助，进行认知行为疗法、精神分析疗法等心理治疗。
做梦害怕是一种常见的心理现象，要冷静面对并采取相应的措施来缓解。同时，保持良好的生活习惯和心态也是预防做梦害怕的重要途径。
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