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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
若感到精神和身体都崩溃，可以采取以下措施来恢复和改善状况：
1.寻求专业帮助：与心理咨询师、心理医生或其他专业人士预约咨询，以了解和处理导致崩溃的原因。专业人士会提供恢复的建议和技巧，并帮助找到适合的解决方案。
2.放松和呼吸练习：学习和实践深呼吸和放松技巧，如冥想、瑜伽或温馨浸浴。这些可以帮助降低心率，减轻紧张和焦虑。
3.正确的饮食和运动：确保饮食均衡，摄入足够的营养物质。同时，适度的运动可以释放身体的紧张，促进身体和心理的健康。
4.睡眠调节：保持一个健康的睡眠时间表，尽量保证每晚7-9个小时的睡眠。避免在睡前饮用咖啡因或使用电子设备等会干扰睡眠的因素。
5.寻求支持：与亲朋好友分享困扰，给予情感上的支持和理解。同时，可以加入支持小组或与他人分享类似的经历，可以感到更加支持和理解。
6.寻找喜好和爱好：尝试从事喜欢的活动，如绘画、写作、旅游等。这可以帮助转移注意力，减轻压力和焦虑。
总之，感到身心崩溃时，需要从多个方面来寻求帮助和改善。从了解问题的根源开始，采取积极的生活方式，减轻压力，管理时间。
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