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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
强迫症是一种常见的精神疾病，主要表现为反复出现的强迫观念、强迫冲动或强迫行为。患了强迫症自己可以通过以下方法调理：
1.自我认知与接纳：要清楚地认识到自己的强迫症状，不要过分自责或抗拒自己的想法和行为，尝试接纳症状的存在，减少内心的冲突和焦虑。
2.行为训练：可以通过设定行为目标来逐渐改变强迫行为，如果有反复洗手的习惯，试着逐渐延长每次洗手之间的时间间隔，逐步减少洗手的次数。
3.放松技巧：学习和运用放松的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，当强迫念头出现时，通过放松练习来缓解紧张和焦虑情绪，使自己能够更好地应对。
如果症状严重影响到了日常生活，或者自我调理效果不佳，应及时寻求专业医生的帮助，以便获得更有效的治疗。
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