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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
控制不住自残，一般需要寻求专业医生帮助、寻找支持、学会放松、保持健康的生活方式、建立积极的思想方式等方法来改善。
1.寻求专业帮助：应该尽快寻求专业帮助。可以去看心理医生、心理咨询师或者精神科医生。可以并提供适当的治疗方案。
2.寻找支持：与家人、朋友或者其他信任的人分享感受，寻求支持和理解。可以帮助度过难关，提供情感上的支持。
3.学会放松：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解紧张和焦虑情绪。
4.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，如良好的睡眠、健康的饮食和适量的运动，可以帮助缓解情绪问题，提高心理健康水平。
5.建立积极的思维方式：尝试建立积极的思维方式，学会正面思考和自我安慰。不要过于苛责自己，学会接受自己的不完美。
控制不住自残是一个严重的问题，需要及时做出有效改善。
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