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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁的饮食疗法是增加富含色氨酸的食物、增加富含ω-3脂肪酸的食物、增加富含维生素B的食物、减少精制糖和加工食品、避免饮酒和咖啡因等。
1.增加富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，它是大脑合成神经递质血清素的前体物质。血清素是一种神经递质，可以调节情绪、睡眠和食欲等生理功能。富含色氨酸的食物有火鸡、鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类、牛奶、奶酪、豆类、坚果和种子等。
2.增加富含ω-3脂肪酸的食物：ω-脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，对大脑的结构和功能有重要影响，ω-3脂肪酸可以降低炎症反应，改善情绪和认知功能，富含ω-3脂肪酸的食物有鱼类、亚麻籽油、核桃等。
3.增加富含维生素B的食物：维生素B群对神经系统的正常运作非常重要，维生素B可以帮助身体将食物转化为能量，富含维生素B的食物有全麦面包、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。
4.减少精制糖和加工食品：精制糖和加工食品会导致血糖波动，进而影响情绪和能量水平。减少摄入糖果、蛋糕、饼干、薯条、炸鸡等食品，增加摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物等健康食品。
5.避免饮酒和咖啡因：饮酒和咖啡因会刺激神经系统，导致情绪波动和焦虑等问题。减少摄入咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，以及酒精饮料。
饮食对于缓解抑郁症状有一定的帮助，但并不能替代药物治疗和心理治疗。
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