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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁可以通过适当运动、适当社交、冥想、呼吸训练等方式进行发泄。
1.适当运动：适当运动是一种非常有效的发泄方式，可以促进身体内啡肽的分泌，让自身感到愉悦和放松，可以选择跑步、游泳、健身等运动方式，每周进行三次以上，每次30分钟以上。
2.适当社交：与朋友、家人或心理医生交流也是一种很好的发泄方式，可以倾听自身感受和想法，从而减轻抑郁情绪。
3.冥想：通过冥想，可以专注于自己的呼吸和感受，让思维逐渐平静下来。这种方式可以减轻压力和焦虑，从而缓解抑郁情绪。
4.呼吸练习：呼吸练习也是一种简单而有效的发泄方式，可以通过深呼吸、缓慢呼气等方式来放松身心，缓解紧张和焦虑。
总之，当感到抑郁时，适当的发泄可以辅助改善症状。但如果上述方式便无法改善抑郁，还需要及时前往医院进行检查治疗。
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