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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁的情绪需要积极应对，寻求支持和帮助是非常重要的。同时，保持健康的生活习惯、学会放松技巧、寻找乐趣、记录情绪和想法以及接受自己的情绪，也有助于改善抑郁情绪。
1. 寻求支持：与亲朋好友分享感受，他们可能会提供理解、支持和鼓励。此外，也可以考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助，他们能够提供更具体的支持和指导。
2. 保持健康的生活习惯：均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动有助于改善情绪。尽量避免过度饮酒或滥用药物，以免加重抑郁症状。
3. 学会放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解紧张和焦虑情绪。
4. 寻找乐趣：尽量参与那些能够带来愉悦和满足感的活动，如看电影、听音乐、阅读、旅行等。让自己沉浸在快乐的体验中，有助于提升情绪。
5. 记录情绪和想法：将自身的情绪和想法记录下来，可以帮助更好地了解自己的情绪变化和触发因素。也有助于发现自己的思维模式和行为习惯，并采取积极的措施来改变它们。
6. 接受自己的情绪：不要对自己的情绪感到羞愧或自责。抑郁情绪是一种正常的心理反应，每个人都会经历。接受自己的情绪，并尝试采取积极的措施来改善它们。
抑郁情绪的改善需要时间，不要期望自己能够立刻摆脱这种情绪。给自己足够的时间和空间，逐步采取行动来改善情绪。
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