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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当对外界感到恐慌和精神紧张时，可能是由于多种因素引起的，一般可以通过深呼吸、冥想、运动、寻求帮助等方式进行改善。
1.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和思维，缓解紧张情绪。
2.冥想：冥想可以帮助放松身体和思维，减轻压力和焦虑。
3.运动：运动可以帮助释放身体内的紧张情绪，提高身体的免疫力。
4.寻求帮助：如果自己无法缓解，可以寻求专业的帮助，如心理咨询师或医生。
如果经常出现恐慌和精神紧张的情况，要及时到医院就诊，接受专业的检查和治疗，以免延误病情。
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