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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
压力肥指压力性肥胖，长期抑郁引起的压力性肥胖，可以通过采取积极的措施，如饮食调整、增加运动量、管理压力和保持良好的睡眠，帮助减轻体重并改善身体健康。
1. 饮食调整：选择健康、营养丰富的食物，尽量避免高糖、高脂肪和加工食品。增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪的摄入。合理控制食物摄入量，避免暴饮暴食。
2. 增加运动量：适度的运动可以缓解压力、改善心情，同时也有助于消耗多余的热量。建议选择自身喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。
3. 管理压力：学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。尝试寻找适合自己的放松活动，如阅读、听音乐、与朋友交流等，以缓解压力。
4. 保持良好的睡眠：充足的睡眠对于身体和心理健康都非常重要。尽量保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
如果长期感到抑郁并导致压力性肥胖，建议寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以帮助处理情绪问题，并提供应对压力的技巧和策略。
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