-
-
刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁了可以通过适当运动、冥想、参加社交活动、呼吸训练、寻求心理咨询等方式放松。
1.适当运动：运动可以促进身体分泌多巴胺等神经递质，缓解负面情绪。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2. 冥想：冥想可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。在平时可以选择一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪自然流淌，每天进行10-20分钟的冥想练习。
3.参加社交活动：与朋友和家人交流可以感到被理解和支持，减轻孤独感和抑郁情绪。可以选择和朋友聚餐、看电影、旅游等活动，或者和家人通电话、视频聊天等方式。
4.呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身心，缓解紧张和焦虑。患者可以选择一个舒适的姿势，坐下来或躺下，慢慢地吸气，让腹部向外膨胀，然后慢慢地呼气，让腹部向内收缩。重复这个过程，每次呼吸持续5-10秒钟。
5.寻求心理咨询：严重者可以在医生的指导下通过认知行为疗法、心理疏导等方式缓解，可以减轻患者的重要，以免诱发疾病。
每个人面对抑郁情绪都有自己的应对方式，而减轻这种情绪的关键在于找到适合自己的方式，如果还是出现其他的症状，应立即就医。
-
-
北京回龙观医院 普通精神病
擅长：各类精神疾病：精...
-
-
北京回龙观医院 普通精神病
擅长：抑郁症（包括孕期...
-
-
黑龙江省医院 精神科
擅长：擅长精神科临床疾...
-
-
黑龙江省医院 精神科
擅长：擅长精神科常见病...
-
-
北京大学第六医院 精神疾病康复中心
擅长：精神分裂症、抑郁...
-
-
宁波市康宁医院 老年精神障碍专科
擅长：专长：擅长老年痴...
-
-
宁波市康宁医院 老年精神障碍专科
擅长：专长：擅长成年精...
-
-
北京大学第六医院 精神疾病康复中心
擅长：专长：精神分裂症...
-
-
抑郁情绪与抑郁症
抑郁情绪和抑郁症有明显的区别。抑郁情绪往往患者表现为高兴不起来，没有愉快感，没有兴趣乐趣，而且闷闷不乐，愁眉苦脸。所以说，患者体验不到自身的动力，往往会感受到自己有明显的变化，有寻求治疗的能力。抑郁情... 详细»
-
-
抑郁倾向
抑郁倾向是一种心理健康问题。一、定义抑郁倾向指的是一个人在日常生活中或特定情况下对抑郁症状的易感性或易患性。二、病因抑郁倾向可能由多种原因引起，包括生物学因素、遗传因素、心理因素、环境因素等。三、症状... 详细»
-
-
抑郁自残
抑郁和自残通常是两个严重的心理问题，需要得到及时的关注和治疗。抑郁是一种情绪障碍，表现为长期的低落、沮丧、失去兴趣和快乐感等症状。抑郁症状可能会影响一个人的日常生活、工作和人际关系，甚至可能导致自杀行... 详细»
公众号
头条号
百家号