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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁了，可以尝试通过呼吸练习、冥想、运动、参与社交活动、听音乐等方放松。
1.呼吸练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。慢慢地吸气，让空气充满肺部，然后慢慢地呼气，让空气从肺部排出。
2.冥想：冥想是一种专注于当下的练习，可以帮助减轻压力和焦虑。找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸或一个特定的词语或图像，让思绪自由流动，但不要被困扰，只需将注意力重新回到呼吸或词语上。
3.运动：运动是一种非常有效的放松方式，可以促进身体内啡肽的分泌，从而改善心情。选择一项喜欢的运动，如散步、跑步、瑜伽或游泳等，每周进行几次。
4.参与社交活动：与亲朋好友交往可以感到更加快乐和满足。安排一些与他人相处的时间，如与朋友聚会、看电影或共进晚餐等。
5.听音乐：听音乐可以帮助放松身心，减轻压力。选择一些喜欢的音乐，如古典音乐、轻音乐或自然声音等，在安静的环境中听一听。
如果抑郁症状持续时间较长或严重影响了日常生活，建议及时到医院就诊，以免延误病情。
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