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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症可以适当吃富含蛋白质的食物、富含色氨酸的食物、富含维生素D的食物、富含抗氧化剂的食物等。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是构成身体组织的重要成分，可以适当吃豆腐、鸡蛋等，能够为身体增加饱腹感。
2.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，能够促进大脑中神经递质的合成，从而改善情绪，比较常见的食物有鸡肉、鱼肉等。
3.富含维生素D的食物：维生素D对于大脑和神经系统的正常功能至关重要，能够缓解抑郁症状，比如鱼肝油、蛋黄等。
4.富含抗氧化剂的食物：富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、草莓等，能够减轻炎症和氧化应激，改善情绪。
需要注意的是，饮食只是缓解抑郁的一种辅助方法，如果有严重的抑郁症状，应该及时就医，接受专业的治疗。
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