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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
失眠多梦是抑郁症常见的症状，以下是一些可能有助于缓解抑郁症引起失眠多梦的方法：
1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备，避免饮用咖啡和饮料等刺激性饮品。
2. 学习放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑，有利于缓解失眠问题。
3. 寻求专业帮助：如果问题严重影响了生活质量，建议寻求专业帮助，如心理咨询师或医生。他们可以提供更具体的治疗方案，包括心理治疗、药物治疗等。
4. 保持积极的心态：尝试寻找自己感兴趣的事情，如阅读、旅游、运动等，可以帮助转移注意力，缓解负面情绪，并有利于睡眠的改善。
总之，缓解失眠、多梦、抑郁和缺乏安全感需要综合考虑多种因素，并采取多种方法。如果你感到无法自行缓解这些问题，建议及时寻求专业帮助。
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