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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理健康问题，患者可以多吃高膳食纤维食物、富含不饱和脂肪酸的食物、高蛋白质食物、富含叶酸的食物、富含维生素的食物等。
1. 高膳食纤维食物：高膳食纤维食物可以促进胃肠蠕动，帮助维持正常的消化系统，从而改善身体的新陈代谢。常吃一些全麦面包、燕麦、糙米、水果和蔬菜等食物，能够帮助提高身体的能量水平，缓解抑郁症症状。
2. 富含不饱和脂肪酸的食物：多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鲑鱼、鳕鱼、亚麻籽、核桃等，有助于改善情绪和心理健康，也可以帮助缓解焦虑和抑郁症状。
3. 高蛋白质食物：摄入足够的蛋白质有助于维持身体的健康并增加体力。适量摄入瘦肉、鸡蛋、豆类和豆制品等食物，可以帮助提高身体的能量水平，缓解抑郁症症状。
4. 富含叶酸的食物：叶酸是一种对神经系统有益的营养素，有助于改善心理健康。多吃一些绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷类食物，可以帮助提高身体的叶酸水平，缓解抑郁症症状。
5. 富含维生素的食物：维生素B6和B12对神经系统的正常功能至关重要，有助于维持身体的健康和改善心理健康。适量摄入肉类、鸡蛋、奶制品等食物，可以帮助提高身体的维生素B6、B12水平，缓解抑郁症症状。
重要的是，饮食不能代替正规的治疗，如果出现抑郁症状，还是需要及时就医寻求专业帮助。
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