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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症和焦虑症是常见的心理疾病，可以通过适当的治疗和支持来管理和缓解。如果确诊了中度抑郁症和焦虑症，以下是一些建议，能帮助应对这一情况：
1. 寻求专业帮助：请尽快咨询心理医生或精神科医生，他们是专业的心理健康专家，可以进行评估和诊断，并制定个性化的治疗计划。治疗可能包括药物治疗、心理疗法如认知行为疗法（CBT）等。
2. 寻求支持：与亲朋好友分享感受，他们可以提供情感上的支持和理解。此外，加入支持小组或与其他患者交流，分享经验和互相支持也是很有帮助的。
3. 保持健康的生活方式：良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动有助于改善情绪和减轻焦虑。尽量避免过度饮酒或使用药物来应对情绪问题，以免加重症状。
4. 学会应对技巧：如深呼吸、冥想、放松训练等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。练习正面思考，学会应对负面思维模式，也可以提高心理韧性。此外，如瑜伽、深呼吸或艺术创作，也可以减轻压力。
5. 保持积极的心态：尽管这可能很困难，但尽量保持积极的心态。尝试寻找乐趣和意义的事物，培养兴趣爱好，关注自己的优点和成就。
6. 坚持治疗：治疗可能需要时间，所以请坚持下去。与治疗师合作，按照他们的建议进行治疗，并定期评估和调整治疗计划。
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