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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
30岁经常有自残现象是非常严重的问题，可能是由多种因素引起的，包括心理压力、焦虑、抑郁等。可采取以下措施缓解自残现象：
1、寻求支持：与家人或朋友分享自身感受，寻求心理支持和理解。
2、学习应对技巧：可通过深呼吸、冥想、放松训练等方法，帮助缓解压力和焦虑。
3、保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，比如良好的饮食、充足的睡眠、适度的运动等，有助于缓解压力和焦虑。
如果无法自行缓解自残现象，建议尽快寻求专业帮助。专业的心理医生或心理咨询师可以通过评估自身情况，提供适当的治疗方案。
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