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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
睡觉恐怖睡不着很恐怖一般需要调整睡眠环境、制定规律的生活习惯、放松练习、应对焦虑和担忧、建立睡前的习惯。
1.调整睡眠环境：一个舒适和安静的睡眠环境对于入睡是非常重要的，保持房间的安静、暗和凉爽，并确保床垫和枕头的舒适程度适合需求。
2.制定规律的生活习惯：建立固定的睡眠时间表，每天都在相同的时间入睡和醒来，会帮助身体建立一个规律的生物钟。
3.放松练习：在睡觉前进行放松练习可以缓解紧张和焦虑，促进身心的放松。有多种方法可以选择，例如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浸泡等。
4.应对焦虑和担忧：如果在睡前有很多负面的想法和担忧，可以尝试记录下来，或讨论一些问题，这样可以减轻精神负担。
5.建立睡前的习惯：建立一个固定的睡前仪式，例如喝一杯温牛奶、洗个热水澡或阅读一段时间。这些活动有助于身体和大脑逐渐准备入睡。
如果在睡觉时感到恐怖，需要找出原因并采取相应的措施来改善睡眠质量。
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