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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
强迫性穷思竭虑完美主义是一种心理障碍，表现为过度关注细节、追求完美、反复思考和担忧。以下是关于这种心理障碍的一些特点、影响和应对方法：
一、特点
1.过度关注细节：对事物的每一个细节都有强烈的兴趣和需求，往往忽略了整体的重要性。
2.追求完美：对个人的要求非常高，总是希望做到最好，但实际上很难达到自己的期望。
3.反复思考：对于已经发生的事情或者即将发生的事情，会反复思考，无法从中解脱出来。
4.担忧：对未来充满担忧，担心个人无法达到预期的目标，或者担心自己的表现不够好。
二、影响
1.情绪问题：长期的强迫性穷思竭虑完美主义可能导致焦虑、抑郁等情绪问题。
2.社交障碍：过于关注个人的表现，可能导致在社交场合中表现得过于紧张和拘谨。
3.工作效率低下：过分追求完美，可能导致工作效率降低，甚至影响到工作质量。
4.人际关系紧张：因为对个人和他人的要求过高，可能导致人际关系紧张。
三、应对方法
1.调整心态：认识到没有人是完美的，接受自身的不足，并努力去改进。
2.设定合理的目标：为个人设定一个可以实现的目标，而不是过高的期望。
3.学会放松：通过运动、冥想等方式，学会放松身心，减轻压力。
如果强迫性穷思竭虑完美主义严重影响到生活和工作，可以寻求心理咨询师的帮助。
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