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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
老年期抑郁是一种常见的心理问题，对老年人的身心健康和生活质量都会产生很大的影响。预防老年期抑郁需要从多个方面入手，包括积极参加社交活动、坚持锻炼身体、注意饮食健康、学习新知识以及建立良好的睡眠习惯等。
1.积极参加社交活动：老年人应该积极参加各种社交活动，与家人、朋友、邻居等建立良好的关系，增加社交圈子的大小和多样性。这样可以减少孤独感和无助感，提高自信心和自尊心。
2.坚持锻炼身体：适当的体育锻炼可以促进身体健康，增强免疫力，缓解压力和焦虑情绪。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
3.注意饮食健康：老年人应该注意饮食健康，保证营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮杂粮等富含纤维素的食物。同时要避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。
4.学习新知识：老年人可以通过学习新知识来丰富自己的生活经验和思维方式，提高自我认知能力和适应能力。可以选择阅读书籍、参加课程培训等方式进行学习。
5.建立良好的睡眠习惯：老年人应该保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和过度疲劳。在睡前可以进行放松训练，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力和焦虑情绪。
这些方法可以帮助老年人保持身心健康，提高生活质量。
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