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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
腹肌是人体最容易显露出来的肌肉之一，也是很多人想要拥有的身材标志。但是，要想练出明显的腹肌并不容易，需要坚持不懈地进行训练和饮食控制。以下是一些快速有效的腹肌训练方法：
1.仰卧起坐：仰卧起坐是最经典的腹肌训练动作之一，可以有效地刺激腹部肌肉。建议每次做3组，每组15-20个重复次数。注意不要用脖子的力量来完成动作，而是要依靠腹肌的力量。
2.平板支撑：平板支撑是一种全身性的训练动作，可以有效地锻炼腹部、背部和臀部肌肉。建议每次做3组，每组持续30秒到1分钟的时间。
3.卷腹：卷腹是一种针对腹直肌的训练动作，可以有效地增强腹部肌肉的力量和耐力。建议每次做3组，每组15-20个重复次数。在进行卷腹时，要注意呼吸要均匀，不要屏住呼吸。
除此之外，可以进行有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积，从而使腹肌更加明显。建议每周进行至少3次有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。
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