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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
锻炼腹肌的方法一般包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑以及俄罗斯转体。
1.仰卧起坐：仰卧起坐是最经典的腹肌锻炼动作。躺在地上，双脚弯曲，双手放在头后。用腹部的力量将上半身抬起，尽量让肘部触碰到膝盖，然后慢慢回到起始位置。重复这个动作。
2.俯卧撑：俯卧撑可以锻炼到整个上半身的肌肉，包括腹肌。保持身体挺直，双手比肩膀稍宽，手掌贴地。用手臂的力量将身体抬起，然后慢慢回到起始位置。重复这个动作。
3.平板支撑：平板支撑是一种全身性的锻炼，对腹肌的锻炼效果非常好。保持身体挺直，双手比肩膀稍宽，手掌贴地。用手臂和腹部的力量将身体抬起，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复这个动作。
4.俄罗斯转体：坐在地板上，膝盖弯曲，脚掌放在地上。保持上半身挺直，双手合十，然后向左右转动上半身。这个动作可以锻炼到腹肌的侧面。
锻炼腹肌需要时间和耐心，每周至少进行3-5次腹肌锻炼，每次持续30分钟以上。
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