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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
正确的跑步姿势是保持身体平衡、减少受伤风险并提高运动效果的关键。以下是一些关于正确跑步姿势的详细分析：
1.头部和颈部：保持头部自然直立，眼睛向前看，避免低头或仰头。颈部要放松，不要过度紧张。
2.肩部和背部：肩膀要放松，不要耸肩。背部要保持挺直，但不要僵硬。
3.手臂和手部：手臂要弯曲成90度角，手肘紧贴身体两侧。手指要轻松弯曲，不要握拳。
4.腰部和腹部：腰部要保持挺直，不要过度前倾或后仰。腹部要收紧，以支撑身体。
5.臀部和腿部：臀部要稍微向后推，以保持身体平衡。腿部要交替摆动，大腿带动小腿向前推进。膝盖要稍微弯曲，但不要过度弯曲或伸直。脚掌要着地在脚掌中部或前部，而不是脚跟或脚尖。
6.呼吸：保持深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气。尽量保持呼吸平稳有节奏。
总之，正确的跑步姿势应该是身体各部位协调配合，保持自然舒适的状态。通过练习和调整，每个人都可以找到适合自己的最佳跑步姿势。
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