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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
斜方肌是人体背部的一块重要肌肉，主要负责肩部和颈部的运动。如果斜方肌发力不当，就可能导致肩颈疼痛、头痛等问题。避免斜方肌发力的方法包括注意姿势、避免长时间低头看手机或电脑屏幕、加强核心肌肉训练、注意呼吸、避免过度使用斜方肌等。
1.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿可以减少斜方肌的负担。当坐着时，应该保持脊柱挺直，肩膀放松，不要耸肩或向前倾斜。当站立时，应该保持双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心放在双脚上。
2.避免长时间低头看手机或电脑屏幕：长时间低头看手机或电脑屏幕会导致颈部前倾，增加斜方肌的负担。因此，建议每隔一段时间就要抬头休息一下眼睛和颈部肌肉。
3.加强核心肌肉训练：核心肌肉包括腹肌、背肌和臀部肌肉等，可以帮助稳定身体并减轻斜方肌的负担。可以通过做平板支撑、仰卧起坐、桥式起伏等练习来加强核心肌肉。
4.注意呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和缓解压力，从而减少斜方肌的紧张感。在进行任何活动之前和之后都要进行深呼吸练习。
5.避免过度使用斜方肌：如果工作需要频繁使用斜方肌，比如长时间开车或者抬重物等，那么建议适当休息一下，让斜方肌得到充分的休息和恢复。
总之，避免斜方肌发力需要注意姿势、避免长时间低头看手机或电脑屏幕、加强核心肌肉训练、注意呼吸以及避免过度使用斜方肌等方面。只有正确地使用和管理斜方肌，才能保持身体健康和舒适。
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