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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
胸锁乳突肌是位于胸部的一个重要的肌肉。拉伸这个肌肉可以帮助提高上肢的活动范围，减少肩颈和上背部的疼痛，并帮助改善姿势。
胸锁乳突肌是人体颈部两侧最大的肌肉之一，起始于胸骨和锁骨，止于颅骨的乳突部位。它的主要功能是使头部向一侧倾斜，同时也可以使头部旋转。当这个肌肉过度紧张或疲劳时，就会导致颈部、肩部和上背部的疼痛和不适，可以进行胸锁乳突肌拉伸，改善不适。
此外，在进行一些高强度的运动时，如举重、篮球等，如果没有做好充分的热身准备，就容易导致肌肉拉伤等问题。通过进行胸锁乳突肌拉伸，可以有效地预防运动损伤的发生。
拉伸方法是，站立或坐在一张椅子上，保持身体直立。将头和颈部保持放松，向前方看。将双臂伸直向后，放在身体后方的墙壁上。手肘弯曲，使得手掌和前臂贴紧墙壁。根据个人的情况，可以选择保持该姿势15到30秒钟。在进行拉伸时应该感到轻度的拉伸感，但不应该感到疼痛。如果出现疼痛感，则应该停止拉伸动作。最后，缓慢地将双臂放下，松开伸展的胸锁乳突肌。
请注意不要过度拉伸或者感到疼痛，以免造成伤害。最好在专业人士的指导下进行拉伸动作。
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胸锁乳突肌拉伸
胸锁乳突肌是颈部肌肉群中最大最粗的一条肌肉,参与头颈部各方向的运动， 胸锁乳突肌属于情绪肌,易受不良情绪影响。若长期保持不良的体态，如低头玩手机都会导致胸锁乳突肌过度扭曲而紧绷，严重劳损时还会诱发颈椎... 详细»
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胸锁乳突肌损伤后表现
胸锁乳突肌损伤以后，首先表现为局部疼痛，可能出现局部红肿，皮肤温度升高等症状，按压以后疼痛症状会更加明显，其次，由于局部组织出现疼痛情况，会导致患者向患侧区域斜颈，表现为头部向患侧歪斜，面部向健侧旋转... 详细»
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胸锁乳突肌炎怎么确诊
胸锁乳突肌炎要确诊，是需要通过一些症状表现的。当患者无明显外伤史，但却在平时转头活动时受限，那么能够基本确定该患者患有胸锁乳突肌炎。因为胸锁乳突炎的主要症状就是患者的颈部活动受限以及颈部僵硬，且在胸锁... 详细»
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胸锁乳突肌怎么办
胸锁乳突肌的胸骨头起自胸骨柄前面，锁骨头起自锁骨内1/3段上缘，两头间的三角形间隙恰在胸锁关节上方，在体表即锁骨上小窝。该肌行向上后外方，止于乳突外面及上项线外侧1/3。由副神经及第2～4颈神经前支支... 详细»
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胸锁乳突肌疼痛的原因
胸锁乳突肌疼痛，在临床上常见于胸锁乳突肌乳突部扳机点导致的疼痛。一般情况下，正常的人体每一块肌肉都可能因某些慢性损伤造成一个或多个潜在的扳机点，而这些潜在的扳机点就会导致局限性的疼痛发生。通常由扳机点... 详细»
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