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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
上臀肌是人体臀部的一个重要肌肉群，建议通过深蹲、登山、弹力带等方法进行锻炼。
1、深蹲：站立时双脚与肩同宽，双手放在胸前或者抱在头后，然后慢慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。
2、登山：登山是一个全身性的运动，也可以有效地锻炼到上臀肌。
3、弹力带：可以选择站立或坐下，将弹力带固定在脚上，用力将脚向自己拉，可以有效地锻炼到上臀肌。
需要注意，动作要慢，要感受肌肉的收缩和放松，避免用惯性完成动作。同时，如果锻炼过程中出现不适症状，可到医院就诊。
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上臀肌怎么练
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蜜桃臀要怎么练
蜜桃臀作为女性性感的标志之一，在视觉是非常吸睛的。而且当一个女孩拥有性感的蜜桃臀，不仅气质与自信都有所增加，而且会发现生活中很多事情都会如意顺畅起来。想拥有蜜桃臀需要付出时间去坚持做针对性训练，如相扑... 详细»
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翘臀怎么练？只需这样做，练出迷人翘臀
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为什么练臀越练越小了
如果患者在进行练臀的训练，这时出现这种越练臀部越小的情况，则首先可能是因为患者方式不正确，从而导致臀部越来越小。另外也有可能是由于患者锻炼过程当中，由于之前腿或者是臀部的脂肪过于丰富，这时再通过运动锻... 详细»
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