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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
减赘肉是很多人的追求，因为赘肉不仅让人看起来不够苗条，还会影响到身体健康。要想减去赘肉，可以通过调整饮食结构、增加运动量、保持良好的生活习惯等方法。
1.调整饮食结构：要减去赘肉，就必须减少高热量、高油脂、高糖分的食物的摄入量，多摄入些蔬菜、水果、瘦肉等富含纤维、蛋白质的食物。少吃油炸食品、甜食、零食等高热量的食物，饮食要健康均衡。此外，要控制饮食量，适量的饮食有利于减肥。
2.增加运动量：要增加身体的消耗，就必须通过运动来消耗身体的能量。有氧运动是减肥的最佳选择，比如慢跑、游泳、健身操等，这些运动能够有效的消耗脂肪，增强体能，还能够改善心肺功能，提高免疫力。除了有氧运动，力量训练也是很重要的，可以通过举重、器械训练等方式来进行力量训练，提高肌肉的含量，增加身体的代谢率。
3.保持良好的生活习惯：要保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的恢复和新陈代谢，还能够维持身体的内分泌平衡；此外，还要远离不良的生活习惯，比如烟酒、熬夜等，这些不良的生活习惯不仅会影响身体健康，还会影响减肥的效果。
减赘肉还需要持之以恒的坚持，减赘肉期间不要听信夸大疗效的保健品或减肥产品，以免对自身健康造成伤害。
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