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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
平板支撑是一种非常有效的锻炼核心肌群的运动，包括腹部、背部和臀部等部位。虽然平板支撑主要针对的是腹肌，但是也可以有效地锻炼腰部力量。以下是一些关于平板支撑如何练腰部力量的分点回答：
1.增强腹横肌：腹横肌是连接腹部和腰部的重要肌肉，可以帮助稳定躯干并保护脊柱。通过平板支撑，可以加强腹横肌的力量，从而间接地增强腰部力量。
2.改善姿势：许多人在日常生活中都有不良的姿势习惯，这会导致腰部肌肉过度紧张或疲劳。平板支撑有助于改善姿势，减轻腰部压力，从而增强腰部力量。
3.增加稳定性：平板支撑需要身体保持在一个稳定的水平面上，这需要腰部肌肉提供足够的支持。通过持续的平板支撑训练，可以逐渐增加腰部肌肉的稳定性和力量。
4.促进血液循环：平板支撑可以促进血液循环，帮助营养物质和氧气更快地到达腰部肌肉，从而加速恢复和增强力量。
5.提高耐力：平板支撑是一种高强度的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。随着身体适应这种运动，会发现腰部力量也得到了提升。
如果身体存在健康问题或疼痛感，建议在开始任何新的锻炼计划之前，先到医院咨询医生的意见，避免身体不适合做平板支撑，盲目锻炼损伤身体健康。
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腰椎间盘突出还可以平板支撑...
陈克冰 副主任医师
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平板支撑对腰椎间盘突出有好...
侯宇 主治医师
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平板支撑对腰椎间盘突出有好...
程志安 主任医师
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腰椎间盘突出可以做平板支撑...
肖丹 主任医师
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平板支撑对腰椎间盘突出有好...
秦础强 副主任医师
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腰间盘突出怎么锻炼腰部力量
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