-
-
林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
跑步前拉伸和跑步后拉伸都是非常重要的，可以帮助减少运动损伤的风险，提高运动效果。但是作用和时间点是不同的。
1.跑步前拉伸：在跑步前进行适当的拉伸可以帮助预热肌肉，增加关节的灵活性，提高肌肉的弹性，从而减少运动损伤的风险。此外，跑步前的拉伸还可以帮助提高运动表现，因为热身可以使心脏逐渐适应运动的需求，提高心率，使血液流向肌肉，为跑步做好准备。一般来说，跑步前的拉伸应该在开始跑步前10-15分钟进行。
2.跑步后拉伸：跑步后，肌肉会变得紧张和疲劳，此时进行拉伸可以帮助放松肌肉，恢复肌肉的长度和弹性，减少肌肉酸痛和僵硬的可能性。此外，跑步后的拉伸还可以帮助改善血液循环，帮助身体排除乳酸和其他废物，加速恢复。一般来说，跑步后的拉伸应该在跑步后5-10分钟进行。
无论是初学者还是经验丰富的跑者，都应该在跑步前后都进行适当的拉伸。
-
-
随州市中医医院 普外科
擅长：擅长普通外科疾病...
-
-
黑龙江省康复医院 普外科
擅长：擅长肝胆胰、甲状...
-
-
盐城市妇幼保健院 儿童普通外科
擅长：擅长儿童腹腔镜手...
-
-
盐城市妇幼保健院 普通外科
擅长：对普外科、骨外科...
-
-
盐城市妇幼保健院 儿童普通外科
擅长：小儿外科（普外科...
-
-
西安市第八医院 感染一科
擅长：传染病、肾综合征...
-
-
西安市第八医院 肝病一科
擅长：在临床工作中积累...
-
-
西安市第八医院 急诊科
擅长：擅长各种传染病的...
-
-
跑步前拉伸还是跑步后拉伸呢
在跑步前后一般都需要进行适当拉伸，最好的选择是在跑步前进行动态拉伸，跑步结束后进行静态拉伸。在开始跑步之前进行适当的热身运动可以帮助预防受伤。这包括一些简单的动态拉伸，如高抬腿、踢腿和旋转等。这些动作... 详细»
-
-
跑步前也拉伸了，为什么脚踝会疼？
众所周知，在运动之前，为了防止一些不必要危害的发生，应当要尝试适当的热身。拉伸是最常见的热身动作，有些人在运动前，已经做了拉伸，可后面还是出现了脚踝扭伤这一情况，这究竟又是怎么一回事呢? 详细»
-
-
跑步机跑完步怎么拉伸
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉的拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的韧性，使肌肉变得更加柔软。跑完步后进行的拉伸是静态拉伸，做法是拉伸肌肉，静止不动并保持15秒以... 详细»
-
-
跑步前做了拉伸就不怕脚踝疼痛吗？有时却事与愿违
小林同学是一名体育爱好者，他酷爱跑步，也很清楚的知道体育运动前应该热身。他每次跑步前已经做了充分的热身运动了，包括拉伸等等，可是最近他跑完脚踝还是会很痛。昨天，他跑着跑着，甚至出现了脚踝扭伤。小林很疑... 详细»
-
-
如何拉伸大腿前侧肌肉
拉伸大腿前侧肌肉对于保持良好的身体灵活性以及减少肌肉疼痛比较重要，以下是一些拉伸大腿前侧肌肉的方法：1、直腿前屈拉伸：坐在地板上，一条腿向前伸直，而另一条腿折叠在膝盖处。弯腰，尽量抓住脚部或脚踝，然后... 详细»
公众号
头条号
百家号