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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
跑步脚心疼是一种常见的运动损伤，通常发生在长时间或高强度的运动后，一般可以通过休息和冰敷、按摩和拉伸、加强锻炼等。
1.休息和冰敷：如果您感到脚底疼痛，最好停止跑步并给足够的时间让身体恢复。同时，可以使用冰袋或冷敷物来减轻疼痛和肿胀。每次冰敷的时间不要超过20分钟，每天可以进行多次。
2.按摩和拉伸：轻轻按摩和拉伸受影响的区域可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。您可以使用手指或按摩球来按摩脚底，或者进行简单的伸展运动，如踮脚尖、蹲下等。
3.加强锻炼：通过加强锻炼可以提高身体的耐力和弹性，从而减少受伤的风险。您可以选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽等，逐渐增加运动量和强度。
如果疼痛持续或加重，建议及时就医寻求专业帮助。
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