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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
练弹跳是通过弹跳训练来增强肌肉爆发力和灵活性，从而提高运动员在运动项目中的表现。在弹跳训练中，要求腿部肌肉能够迅速发力，迅速将身体推起，既可以锻炼大腿，也可以锻炼小腿。
练弹跳过程中，大腿主要承担身体的承重和推力，是完成跳跃动作的主要源泉，而小腿主要承担平衡和控制角色。因此，练弹跳的过程中，要兼顾到大腿和小腿的锻炼，才能达到最佳的弹跳效果。一般来说，练习大腿肌肉包括下蹲、深蹲、坐姿腿屈伸等动作，能够锻炼到股四头肌、股二头肌、股骨内侧肌等大腿肌群，增强大腿的爆发力和推力。而练习小腿肌肉包括提踵、跑步、绳索跃起等动作，能够锻炼到比目鱼肌、胫骨前肌等小腿肌群，增强小腿的耐力和控制力。
总的来说，练弹跳应该兼顾到大腿和小腿肌肉的锻炼，通过科学的训练计划和多样化的训练动作，来达到全面提高弹跳能力的目的。但要根据自身情况安排练习的时间，如果练习期间感觉到不适，应当立即停止，并且寻求医生的帮助。
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弹跳力靠大腿还是小腿
弹跳力靠的是大腿和小腿在内的多个肌肉群。首先，大腿肌肉群包括了腿部的主要肌肉，如股四头肌、股二头肌等，这些肌肉是跳跃中最主要的力量来源。在弹跳动作中，大腿肌肉群主要负责蓄积能量和产生爆发力，通过收缩和... 详细»
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练小腿的方法
对于练小腿的方法也是有很多种的，首先可以站立，这样的目的就是有主意提高小腿上的肌肉组织以及踢毽的力度。接着还可以通过坐立的方法进行练腿，可以把两手掌放在坐垫上，然后在两膝盖之间盖上负重物，或者是杠铃，... 详细»
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练弹跳力会不会影响长高
弹跳力是指通过肌肉的收缩和放松来产生力量，使身体向上跳跃的能力。对于青少年来说，练习弹跳力会影响身高增长。首先，练习弹跳力需要大量的重复动作和高强度的训练，这可能会导致肌肉疲劳和损伤，可能会影响骨骼发... 详细»
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体育锻炼是能够促进长高的一个有利因素，特别是蹦跳这种体育运动对关节、关节囊一节韧带包括脊柱，都有一定的拉伸和刺激的作用。所以蹦跳这个体育运动是有助于帮助身体长高的。在进行体育锻炼的时候要注意坚持适度原... 详细»
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