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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
老年人是跌倒的高危人群，一旦发生跌倒可能导致严重的后果。因此，预防跌倒对老人来说至关重要。以下是六个动作可以帮助老年人预防跌倒：
1.坐立练习：坐在椅子上，双脚平放在地上，然后站起来再坐下去。重复这个动作可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。
2.站立练习：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部或胸前，保持身体直立。然后尝试闭上眼睛，感受自己的身体平衡。这个动作可以帮助老年人提高平衡感。
3.走路练习：在平坦的地面上走路，尽量保持步伐稳定。可以尝试走直线、转弯等不同路线，锻炼腿部肌肉和协调能力。
4.上下楼梯练习：上下楼梯时要保持身体直立，双手放在扶手上。可以先从一阶楼梯开始练习，逐渐增加难度。
5.单脚站立练习：双脚并拢站立，然后尝试用一只脚支撑身体。这个动作可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。
6.转身练习：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部或胸前。然后尝试向左转身90度，再向右转身90度。这个动作可以帮助老年人提高灵活性和协调能力。
总之，以上六个动作都非常简单易行，而且不需要任何器械或场地限制。老年人可以根据自己的身体状况选择适合自己的动作进行锻炼，以预防跌倒事故的发生。同时，老年人在进行这些锻炼时也要注意安全，避免受伤。
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