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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
腹肌是人体核心肌群之一,对于保持身体平衡和稳定非常重要。一般来说,腹肌可以每2~3天锻炼一次,但这也需要根据个人情况进行调整。
如果个人身体体质较好,耐受能力较高,可以考虑每2天锻炼一次腹肌。如果身体体质不太好,耐受能力较低,可以适当降低锻炼频率,可以3天进行一次锻炼,避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。
锻炼腹肌需要循序渐进,避免急于求成。从低强度、低频率的锻炼开始,逐渐增加锻炼强度和频率。每次锻炼时间不宜过长,一般控制在40~60分钟即可。过长时间的锻炼容易导致肌肉疲劳和受伤。
锻炼期间应保证均衡的营养摄入,特别是要多吃含蛋白质较多的食物,以促进肌肉的生长和修复。如有疑问,建议咨询专业的医生。
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腹肌几天练一次
如果患者想要练就腹肌,这时则建议一天练2到3次,并不是几天练一次,建议平时一定要加强对腹肌的锻炼,这样才可以有效的来帮助腹肌的锻炼,从而可以练就自己的腹肌。如果患者几天进行一次腹肌锻炼,这种情况下很难... 详细»
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腹肌几天锻炼一次最好
一般没有腹肌几天锻炼一次最好的说法,可以2~3天锻炼一次。若想要让腹肌变得发达需进行强化锻炼,锻炼的具体频率需根据个人身体情况判断,如果个人身体体质较好,耐受能力较高,可以2~3天锻炼一次,若个人身体... 详细»
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深蹲多久练一次
如果要深蹲健身,一周可以去3次左右比较合适,因为每次训练过后可能会有延迟性酸痛,而且大肌群训练最好相隔48小时,这样的频率,作为健身,比较最大优化作用。如果每天都去,游泳深蹲完后,一定要做好臀腿的拉伸... 详细»