-
-
林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
股四头肌是大腿前侧的一组肌肉，包括直肌、内侧肌和外侧肌。主要功能是伸展膝关节和屈曲髋关节，方法通常有杠铃深蹲、前蹲、腿举、神经肌肉适应训练。
1.杠铃深蹲
在进行杠铃深蹲时，首先应站立好身体姿势，然后将杠铃抬至肩膀上，双腿与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，然后缓慢站起重复动作。这种动作可以有效地刺激股四头肌的生长和力量增长。
2.前蹲
在进行前蹲时，站立身体姿势，双腿与肩同宽，然后向前迈出一步，将身体重心转移到前腿，然后蹲下，直到后膝触地，然后站起并换腿。这种动作可以有效地刺激股四头肌的内外侧。
3.腿举
在进行腿举时，可以躺在仰卧姿势，然后双腿向上抬起，直到与身体成90度角，然后慢慢放下。这种动作可以很好地刺激和拉伸股四头肌。
4.神经肌肉适应训练
神经肌肉适应训练是通过提高负荷、降低重复次数来增加肌肉力量。可以使用哑铃、杠铃等负重器械进行训练，每组做6-8次，进行3-4组。这种训练方法可以有效地激活股四头肌的肌肉纤维，促进肌肉生长。
在进行股四头肌锻炼时，要逐渐增加重量和次数，以避免过度疲劳和受伤。
-
-
西京医院 普外科
擅长：胆囊炎，胆结石，...
-
-
佳木斯大学附属第二医院（口腔医院） 普外科
擅长：擅长领域：治疗甲...
-
-
佳木斯大学附属第二医院（口腔医院） 普外科
擅长：在普外科日常工作...
-
-
佳木斯大学附属第二医院（口腔医院） 心血管内科
擅长：内科各种急危重症...
-
-
成都市公共卫生临床医疗中心 结核内科
擅长：长期从事结核及呼...
-
-
成都市公共卫生临床医疗中心 外科一病区.胸外科
擅长：主要从事胸外科疾...
-
-
成都市公共卫生临床医疗中心 皮肤性病科
擅长：长期从事皮肤、性...
-
-
成都市公共卫生临床医疗中心 结核外科
擅长：擅长四肢、脊柱创...
-
-
股四头肌锻炼方法
锻炼股四头肌可以通过肢腿抬高、等长收缩以及屈髋屈膝的方式。第一，肢腿抬高指的是患者采取平躺体位，然后双腿自然伸直，再抬起双下肢或单下肢。这时一定要尽量抬高，最好是抬到最高点时维持3~5秒后再逐渐放下。... 详细»
-
-
股四头肌锻炼方法
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所组成，功能是使大腿和小腿伸展和弯曲，并保持身体的... 详细»
-
-
锻炼股四头肌的方法
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。不但负责日常走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。如果股四头肌出现明显萎缩，最常见最重要的是内侧头，就很可能导... 详细»
-
-
锻炼股四头肌正确方法
股四头肌在人体下肢肌肉群中占重要比例，股位于大腿前面的肌肉，有四块肌肉组成，分别为内侧头、外侧头、股直肌与股中间肌，具有负责保护稳定膝关节作用，也是参与支撑身体下肢活动时必要的条件。因此，维持股四头肌... 详细»
-
-
腿部受伤如何锻炼股四头肌
腿部受伤后如果想要锻炼股四对肌可以先在床上进行，主要是做轻缓的挺腿锻炼，锻炼方式也较为简单，慢慢的抬高腿部，再后缓慢的放下，这两个运动反复进行即可，这样可以来帮助训练股四头肌的收缩功能，预防因长久不动... 详细»
公众号
头条号
百家号