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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
肚子上的赘肉是许多人都面临的问题，尤其是随着年龄的增长和生活方式的变化。想要减掉肚子上的赘肉，可以通过调整饮食、适当运动、调整生活方式等方法。
1.调整饮食：要减少热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉。此外，要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食或者长时间不吃东西。可以尝试每天分几餐吃，每餐少量多餐，这样可以保持血糖稳定，避免饥饿感。
2.适当运动：可以选择有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。此外，还可以进行一些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以帮助塑造腹部线条。但是要注意运动强度和频率的适中，避免过度运动导致身体受伤。
3.调整生活方式：要保证充足的睡眠，避免熬夜；减少压力，保持心情愉快；戒烟限酒，避免不良的生活习惯对身体造成伤害。此外，还可以通过按摩、瑜伽等方式来放松身心，促进新陈代谢，帮助减肥。
想要减掉肚子上的赘肉需要付出努力和时间，要保持耐心和毅力，不要轻易放弃。
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