颈椎病已经痛了 3 个月，属于慢性病程，一般情况下是神经根型颈椎病或脊髓型颈椎病，建议尽快就医，做颈椎磁共振检查，以明确病情严重程度。如果病情较轻，可以选择保守治疗，以下是一些建议：
1. 保持正确姿势：避免长时间低头或仰头，不要躺在床上或沙发上看电视、玩手机，建议使用合适的枕头，保持颈椎的自然生理曲度。
2. 物理治疗：如热敷、按摩、牵引等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛和炎症。
4. 运动治疗：如颈椎操、游泳等，可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。
5. 中医治疗：如针灸、推拿等，可以缓解疼痛和炎症，但需要选择正规的医疗机构和医生。
如果病情严重，出现了手部麻木、无力、行走不稳等症状，可能需要手术治疗。此外，日常生活中要注意避免颈部受伤，如突然转头、摔倒等。
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