颈椎病运动方法一般包括颈椎米字操、颈部伸展运动、颈部旋转运动、肩部环绕运动、颈椎牵引等。
1.颈椎米字操：患者取站立位或坐位，保持身体放松，头部缓慢地按照米字的笔画顺序运动，每个方向运动5-10次。
2.颈部伸展运动：患者取站立位或坐位，保持身体放松，双手交叉放在头后，缓慢地将头部向后伸展，保持10-15秒，然后放松。
3.颈部旋转运动：患者取站立位或坐位，保持身体放松，头部缓慢地向一侧旋转，直到感觉到颈部肌肉有拉伸感，保持10-15秒，然后换另一侧。
4.肩部环绕运动：患者取站立位或坐位，保持身体放松，双手放在肩部，然后缓慢地将肩部向前、后、上、下环绕，每个方向运动 5-10次。
5.颈椎牵引：患者取仰卧位，将颈椎牵引器放在颈部下方，通过牵引器的重量逐渐拉伸颈椎，每次牵引10-15分钟，每天牵引1-2次。
在日常生活中，要注意观察身体情况，如果出现不适症状，及时到医院就诊。
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