颈椎病的锻炼方法包括颈椎米字操、颈椎伸展运动、颈椎旋转运动、颈椎侧屈运动等。
1. 颈椎米字操：患者取站立位或坐位，保持身体放松，将头颈部缓慢地向各个方向转动，做米字操。每个方向转动5-10次，动作要轻柔、缓慢，不要过度用力。
2. 颈椎伸展运动：患者取站立位或坐位，保持身体放松，双手交叉放在头后，然后将头颈部向上抬起，同时双手向下施加压力，保持5-10秒钟，然后放松。重复10-15次。
3. 颈椎旋转运动：患者取站立位或坐位，保持身体放松，将头颈部缓慢地向一侧旋转，直到最大限度，然后停留5-10秒钟，再向另一侧旋转，同样停留5-10秒钟。左右两侧各旋转5-10次。
4. 颈椎侧屈运动：患者取站立位或坐位，保持身体放松，将头颈部缓慢地向一侧侧屈，直到最大限度，然后停留5-10秒钟，再向另一侧侧屈，同样停留5-10秒钟。左右两侧各侧屈5-10次。
需要注意的是，颈椎病的锻炼方法需要根据患者的具体病情和身体状况来选择，建议在医生的指导下进行。同时，锻炼时要注意动作的轻柔、缓慢，不要过度用力，以免加重病情。
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