脊柱退行性变一般可以通过伸展运动、核心肌群锻炼、脊柱柔韧性锻炼、重量训练等方式锻炼。
1.伸展运动：如瑜伽、普拉提等，可以帮助放松肌肉，增加柔韧性，缓解疼痛。
2.核心肌群锻炼：如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部和背部肌肉的力量，支撑脊柱，减轻疼痛。
3.脊柱柔韧性锻炼：如脊柱扭转、脊柱弯曲等，可以帮助放松脊柱，增加脊柱的灵活性。
4.重量训练：如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，支撑脊柱，减轻疼痛。但需要注意的是，重量训练应该在医生或物理治疗师的指导下进行，以避免加重脊柱的损伤。
脊柱退行性变患者在进行锻炼时应该避免过度劳累和过度伸展，以免加重疼痛和损伤。另外，如果疼痛加重或出现其他不适症状，应该立即停止锻炼并咨询医生或物理治疗师的建议。
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