脊椎压迫神经怎么锻炼

来源：医联媒体

: 肖丹主任医师教授 广东省人民医院骨科中心-脊柱外科

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脊椎压迫神经可以通过伸展运动、肌肉加强训练、瑜伽和普拉提、中医保健体操进行锻炼，但要控制好运动量。

1.伸展运动：脊椎压迫神经通常是由于脊椎间盘突出或腰椎关节不稳造成的，因此伸展运动对于缓解疼痛非常有帮助。例如，俯身伸展、腰部扭转、腿部伸展等动作都可以帮助缓解腰部和脊椎的压力，减轻神经的受压情况。

2.肌肉加强训练：通过锻炼腰部和脊椎周围的肌肉，可以增强支撑脊椎的能力，减轻压迫神经的症状。一些常见的肌肉加强训练包括腹肌训练、背部肌肉训练等，可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来进行锻炼。

3.瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是非常适合缓解脊椎压迫神经的运动方式。这两种运动能够通过伸展和调整身体的姿势来缓解脊椎的压力，也可以加强核心肌群和脊椎周围的肌肉，从而减轻神经的受压情况。

4.中医保健体操：中医保健体操是一种结合中医理论的锻炼方式，通过调整呼吸、舒缓运动等方式来缓解脊椎压迫神经的症状。例如，太极、气功等运动都可以帮助调整身体的气血循环，从而缓解神经的受压情况。

脊椎压迫神经的患者还需要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行脊柱伸展运动，以预防脊椎疾病的发生。如果症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

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