倒走拱桥的锻炼频率和强度越高，效果越好。建议每周进行3-4次倒走拱桥锻炼，每次持续10-15分钟左右。
椎间盘膨出是一种常见的脊椎疾病，通常会导致腰痛、下肢麻木等症状。康复锻炼是治疗椎间盘膨出的重要方法之一，其中倒走拱桥是一种有效的锻炼方式。倒走拱桥可以有效地增强腰部和腹部肌肉的力量，改善脊柱的稳定性和灵活性，从而减轻椎间盘膨出的症状。一般来说，倒走拱桥需要持续进行一段时间才能见效，具体时间因人而异。
但是需要注意的是，在进行倒走拱桥锻炼时要遵循科学的方法和原则，根据自己的实际情况制定合理的锻炼计划和目标，并坚持长期进行。如果出现不适或症状加重等情况，应及时停止锻炼并咨询医生的建议。
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