站久了或平躺着睡觉引起腰痛的原因有很多种，包括姿势不当、久坐不动、肌肉疲劳、肌肉劳损、骨骼问题等。下面是一些改善腰痛的建议。
首先，在站立时应保持正确的姿势。不要过分弯曲腰背，也不要过度伸展腰背，应尽量保持脊椎的自然曲度。同时，还要注意站立时分散体重，避免长时间集中压力在一侧的腰部，可以适度改变站立姿势。
其次，对于久坐不动引起的腰痛，应该注意多活动身体，间隔一段时间就起来走动。可以利用工作间隙进行简短的伸展运动，比如腰部伸展、扭动腰背、旋转脖子等。这样不仅可以缓解腰部的疲劳感，还可以促进血液循环，防止肌肉僵硬。
此外，适量运动也是缓解腰痛的有效方法。可以选择一些适应自己情况的运动方式，比如散步、游泳、瑜伽等，加强腰部的肌肉力量和柔韧性，增强腰椎的稳定性。但要注意运动时不要过度劳累，以免加重腰部负担。
平躺睡觉时，应选择适合自己的硬度适中的床垫和枕头，保持脊椎的自然曲度。腰部可以垫上一小块毛巾或者一个枕头，使腰部得到一定的支撑和舒适。还可以尝试侧卧位或折腿卧位，可以减轻腰椎的压力，缓解腰痛。
如果腰痛持续时间较长或疼痛剧烈，建议及时就医。医生可以针对个人情况进行详细的检查和诊断，并给出相应的治疗方案。
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