有氧运动是一种通过提高心率、呼吸频率和氧气摄入量来增强心血管健康和耐力的运动形式。根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的有氧运动，也就是每次30分钟，每天分散进行5天。但是，这并不意味着每次有氧运动都要达到30分钟。根据个人的体力和运动目标，实际上，有氧运动的持续时间可以有所不同。
针对不同的人群和不同的目的，有氧运动的持续时间可以有所调整。对于刚开始运动的人来说，每次有氧运动可以开始时较短，逐渐增加。例如，初学者可以从每次10-15分钟开始，然后逐渐递增至30分钟。对于已经习惯有氧运动的人来说，每次可以维持30分钟以上，并根据需要延长时间。另外，对于想要提高耐力和减轻体重的人来说，每次有氧运动也可以延长至45分钟或更长。
此外，有氧运动的时间也可以根据不同的运动方式来调整。跑步、游泳、骑自行车等有氧运动形式可以很容易地进行30分钟以上，因为它们是持续的全身性活动。但是，一些更强度较低的运动，例如快走、跳绳、舞蹈等，可以根据个人的需要和身体状况进行20-30分钟。
需要注意的是，运动时间并不是越长越好。对于初学者或者身体状况不佳的人来说，过长时间的有氧运动可能对身体造成负担。而对于已经熟练掌握有氧运动的人来说，过长时间的持续运动可能会导致身体疲劳和受伤。因此，每次有氧运动的时间应该根据个人的身体状况和运动目标进行合理安排。
总之，有氧运动每次的持续时间应该根据个人的体力、运动目标和身体状况进行合理安排。通过逐渐增加运动时间和保持适当的运动强度，以确保身体能够获得最大的健康益处。
-
-
乳腺癌放疗每次要多久
余意 副主任医师
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
李劼若 主任医师
-
-
长跑是有氧运动还是无氧运动
赖建洋 主治医师
-
-
不伤膝盖的有氧运动有哪些
石永英 副主任医师
-
-
每次运动大汗淋漓好不好
王芳军 主任医师
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛2科
擅长：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛1科
擅长：颈肩腰腿痛疾病的...
-
-
四川省骨科医院 老年骨科1
擅长：髋关节发育不良、...
-
-
四川省骨科医院 脊柱科
擅长：特发性脊柱畸形，...
-
-
四川省骨科医院 老年骨科1
擅长：股骨头坏死、髋关...
-
-
四川省骨科医院 老年骨科2
擅长：骨与关节疾患的中...
-
-
河南省胸科医院 骨科
擅长：擅长脊柱与关节相...
-
-
四川省骨科医院 脊柱科
擅长：中西医结合治疗各...
-
-
有氧运动每次要多久
有氧运动通常每次要至少半个小时以上，通常一次不要超过一个小时，有氧运动主要就是在氧气充分供应的情况下进行活动。是一种有节律性的活动，通过有氧运动练习可以起到有效的消耗身体的热量，起到燃烧脂肪的作用可以... 详细»
-
-
有氧运动多久会掉肌肉
不管是哪种形式的运动，对人体所起到的强身健体作用都是很好的，并且在运动的过程中可以分为有氧运动和无氧运动。区分这两种的运动方式的主要区分方式就是看消耗的是糖类物质还是脂肪，但是有氧运动掉酒肉这种说法不... 详细»
-
-
有氧运动多久分解肌肉
有氧运动通常超过40分钟左右的时间就可以消耗肌肉，在最开始的时候，时间比较短的情况下，主要就是消耗身体储存的脂肪，同时血液、肌肉和肝脏中的糖原也会被消耗，消耗掉这些糖原之后，肌肉的消耗才开始加速。有氧... 详细»
-
-
有氧运动多久会掉肌肉
有氧运动不会导致肌肉减少，反而有助于增强肌肉。有氧运动是指以氧气为主要能量来源的运动，如慢跑、跳绳、游泳等。一般进行有氧运动时，肌肉需要不断地运动，这会刺激肌肉的持续收缩和放松，增加肌肉组织的代谢和养... 详细»
-
-
有氧运动每天多久合适
有氧运动是一种通过增加心脏跳动频率和呼吸频率来提高氧气摄入量的运动方式，一般来说，每周进行3-5次、每次30-60分钟的有氧运动是比较合适的。首先，需要考虑个人的身体状况和运动习惯。对于初学者来说，建... 详细»
公众号
头条号
百家号