慢跑是一种有氧运动，可以有效地帮助减去腹部和腰部的赘肉。
首先，慢跑可以帮助加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。进行慢跑时，身体需要大量的能量来维持肌肉的运动，这就需要消耗体内的脂肪储备。随着时间的推移，身体会逐渐适应这种运动方式，新陈代谢也会得到提高，从而使脂肪燃烧更加高效。
其次，慢跑可以锻炼腹部和腰部的肌肉。虽然慢跑本身并不能直接减少腹部和腰部的脂肪，但是通过长时间的有氧运动，可以增强这些部位的肌肉力量和耐力，使其变得更加紧实。这样一来，即使腹部和腰部的脂肪没有减少，它们的外观也会变得更加美观。
总之，慢跑对于减少腹部和腰部的赘肉是有一定帮助的。但是需要注意的是，要想取得理想的减肥效果，还需要结合其他运动和饮食控制等多种方法。
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