高中生怎样长高

来源：医联媒体

: 肖丹主任医师教授 广东省人民医院骨科中心-脊柱外科

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高中生长高的关键期是在青春期，这个时期是生长激素分泌旺盛的时期，因此如果想要在高中时期长高，需要注意合理饮食、合理运动、保持良好的坐姿和站姿、注意睡眠质量。

1、合理饮食：饮食对于身体发育至关重要，建议每天摄取足够的蛋白质、维生素、钙和铁等营养物质。比如肉类、蛋类、乳制品、豆类、鲜鱼、蔬菜等，均衡营养可以促进骨骼和肌肉的发育。

2、合理运动：适量的运动能够刺激骨骼生长，可以选择一些适合自己年龄的运动项目，如篮球、游泳、乒乓球等。此外，一些拉伸性的运动也可以拉长身体的骨骼，例如瑜伽、游泳、跳绳等。

3、保持良好的坐姿和站姿：正确的坐姿和站姿对于身高的增长非常重要。建议保持挺直的背部和脊椎，不驼背、不垂肩可以让身体保持最佳的生长状态。

4、注意睡眠质量：睡眠是身体发育的重要时间段，足够充足的睡眠可以促进骨骼生长，因此高中生需要保证每天八小时左右的睡眠时间。

综上所述，通过以上方法的综合运用，可以在一定程度上促进身高的增长。同时，也需要关注心理健康，避免过度的压力和焦虑，保持良好的心态也对身体的发育有一定的促进作用。

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