负重深蹲是一种非常有效的锻炼大腿肌肉和臀部肌肉的运动。如果是初学者，每周2~3次，如果是有运动基础，每天3~4组。
对于初学者来说，建议从每周2-3次的负重深蹲开始，每次进行10-15个重复动作。在开始阶段，可以选择较轻的重量，以便逐渐适应运动。随着身体适应和力量的增加，可以逐渐增加负重和重复次数。
对于有一定运动基础的人来说，每天进行负重深蹲的数量可以根据个人的目标和训练计划来确定。一般来说，每天进行3-4组负重深蹲，每组8-12个重复动作是一个合理的选择。这样可以保持肌肉的力量和耐力，并促进肌肉的生长和修复。
但是，初学者要注意逐渐增加训练负荷，有经验者要注意控制好训练强度，避免受伤。同时，也要注意给身体足够的恢复时间，避免过度训练而导致身体的疲劳和受伤。
-
-
郑州市骨科医院 脊柱I科
擅长：擅长颈椎病、颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱骨科III
擅长：擅长治疗各型颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 微创脊柱骨科
擅长：擅长并专注于脊柱...
-
-
郑州市骨科医院 关节病Ⅰ科
擅长：擅长骨性关节炎、...
-
-
郑州市骨科医院 关节病科II
擅长：主攻人工全髋关节...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：熟练掌握骨科常见...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长骨质疏松症、...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长类风湿关节炎...
-
-
负重深蹲每天多少合适
如果是新手的话，之前没有练过深蹲或者其他运动，在第1回深蹲练习不建议做太多，每次训练的数量可以控制在30个左右。这也要因人而异，每个人的体质条件不同，深蹲个数也不一样，一般早晚各做30个就可以，也可以... 详细»
-
-
深蹲负重多少合适
深蹲是健身人士热衷的力量训练方式之一，进行深蹲训练不仅能够帮助锻炼下肢肌肉，还能优化身体曲线，是一个基础训练动作。在深蹲时负重能够加强锻炼强度，但负重还是有一定的危险性的，而如何选择重量，选择多重的重... 详细»
-
-
不负重深蹲的好处
不负重深蹲是一种非常有效的锻炼方式，有许多好处。具体如下：1.增强下半身肌肉群：重复做深蹲可以有效地增强大腿、臀部和腰部的肌肉。这对于提高整体力量和耐力非常重要，同时也有助于改善身体的稳定性和平衡能力... 详细»
公众号
头条号
百家号