俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌、肩膀和手臂的运动。如果想通过俯卧撑来练宽肩膀，可以遵循以下建议：
1、正确的姿势：需要确保自己的姿势是正确的，手掌应该放在与肩膀同宽的位置，手指朝前。身体保持一条直线，不要让臀部下沉或抬高。这样可以帮助肩部肌肉得到更好的锻炼。
2、宽握俯卧撑：想要练宽肩膀，可以尝试宽握俯卧撑。这种俯卧撑的方式是，手肘向外展开，形成一个“V”字形，这样可以更好地锻炼到肩部肌肉。
3、交替肩部训练：可以交替进行宽握和窄握的俯卧撑，这样可以更全面地锻炼到肩部肌肉。例如，可以先做一组宽握俯卧撑，然后做一组窄握俯卧撑，然后再回到宽握俯卧撑。
4、增加重量：当俯卧撑技巧变得熟练后，可以在背上放一个哑铃或者背包来增加肩膀承受的压力，从而更好地锻炼到肩部肌肉。
5、增加训练频率：要想让肩膀更宽，除了注意俯卧撑的姿势和重量外，还可以增加俯卧撑的训练频率。每周至少做3-4次俯卧撑，每次可以做3-4组，每组12-15个。
总的来说，综合考虑以上几点建议，合理安排训练计划，才能有效地练宽肩膀。另外，需要每天坚持进行俯卧撑训练，才能看到明显的效果。
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