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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
耳鸣是一种常见的症状，通常被描述为耳朵发出嗡嗡的声音，有时候还伴随着头痛、眩晕或者听力减退。如果正在遭受耳鸣的困扰，以下是一些可能有助于缓解耳鸣的方法：
1.避免噪声：尽可能避免暴露在噪声环境中，如高分贝的音乐、机器噪音等。如果需要在噪声环境中工作，可以使用耳塞或耳罩来保护耳朵。
2.控制血压：高血压是导致耳鸣的一个常见原因，因此保持血压稳定有助于缓解耳鸣。建议遵循医生的建议，通过饮食、运动和药物治疗来控制血压。
3.改善睡眠：睡眠不足或质量不佳也可能导致耳鸣加重。建议保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
4.减轻压力：焦虑和抑郁等情绪问题也可能导致耳鸣加重。通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以减轻压力，缓解耳鸣。
5.饮食调整：一些研究表明，饮食也可能与耳鸣有关。建议减少咖啡因和酒精的摄入，增加富含维生素 B12、镁和锌的食物的摄入，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等。
需要注意的是，以上方法可能需要一定的时间才能发挥作用，如果耳鸣持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，以确定病因并采取相应的治疗措施。
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