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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
如果有声音就睡不着，可以尝试以下方法来改善：
1.减少噪音：如果有声音干扰睡眠，可以尝试使用耳塞或白噪声机来消除噪音。耳塞可以有效地阻挡外界噪音，而白噪声机可以发出一种持续的声音，掩盖其他噪音，有助于入睡。
2.改变心态：尝试改变对声音的敏感度和态度。不要过分关注噪音，而是将注意力集中在自己的呼吸和身体感觉上。告诉自己，一些轻微的声音是正常的，不会对自己造成太大的影响。通过积极的心理暗示，逐渐降低对声音的敏感度。帮助自己进入睡眠状态。
3.放松身心：在睡觉前，可以尝试进行一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴。这些技巧可以帮助放松身体和思维，减轻压力和焦虑，更有助于入睡。
总之，有声音睡不着可能会影响睡眠质量和身体健康。尝试以上方法可以帮助改善睡眠质量，如果有声音睡不着的问题持续存在，建议咨询专业人士的意见。
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